こんにちは。横浜市都筑区池辺町、ティップネス鴨居1階のボディケアルーム・鍼灸院 鴨居です。
「パソコン作業が終わる頃には、目の奥が重い」「スマートフォンを見ていると目がしょぼしょぼする」「十分に寝たはずなのに、目の疲れが残っている」。こうしたお悩みはありませんか。
仕事で画面を見る時間が長い方はもちろん、家事の合間にスマートフォンを使う方や、細かな作業を続ける方からも、目の疲れについてご相談をいただきます。目のつらさに加えて、首や肩の張り、頭の重さが気になるというケースもあります。
当院では、このような目の疲れを訴える方に、状態に応じて鍼治療をご提案しています。施術の現場で特徴的だと感じるのが、施術直後に「目の周辺が軽くなった」「スッキリした」といった感覚をお話しいただくことがある点です。
今回は、眼精疲労とはどのような状態なのか、鍼治療を選択肢にする理由、当院で大切にしている施術の考え方についてご紹介します。
眼精疲労と、普段の「目の疲れ」は何が違う？
一日中パソコンを使って目が疲れても、休憩や睡眠で回復する場合があります。一方、日本眼科学会では、目を使う作業によって目の痛み、かすみ、まぶしさ、充血などが現れ、頭痛や肩こりなどを伴うこともあり、休息や睡眠だけでは十分に回復しない状態を「眼精疲労」と説明しています。
つまり、「画面を長く見たから少し疲れた」という一時的な疲労と、翌日までつらさが続く状態は、区別して考える必要があります。
眼精疲労でよく聞かれるのは、目が重い、ピントが合いにくい、まぶたが重たい、目の奥が痛むといった訴えです。さらに、首こりや肩こり、頭痛、集中しにくさなどが重なれば、仕事や日常生活にも影響します。単に見え方の問題だけではなく、「夕方になると何もしたくなくなる」といった生活上の負担につながることもあります。
目を使う機会が増えた現代の生活
眼精疲労の背景は一つではありませんが、身近な要因として挙げられるのが、近くのものを見続ける時間の長さです。
私たちは近くを見るとき、水晶体の厚さなどを変えてピントを調節しています。パソコン、スマートフォン、書類など、近い距離への作業が長く続くと、見え方に必要な調節を繰り返すことになります。また、画面に集中するとまばたきが少なくなり、乾燥感や不快感が出ることもあります。
そして見落とされがちなのが、使っている眼鏡やコンタクトレンズです。遠くを見るための度数が、そのまま手元の作業にも適しているとは限りません。年齢によるピント調節力の変化、左右の見え方の差、ドライアイなども関係するため、目の状態を確認することが大切です。
秋から冬にかけては空気が乾燥しやすく、暖房を使う環境では目の乾きが気になる方もいます。季節や仕事環境に合わせたケアも意識したいところです。
目が疲れると、首や肩までつらくなるのはなぜ？
画面を見続けているとき、自分の姿勢を意識することは意外と少ないものです。文字をよく見ようとして顔が画面に近づいたり、腕を浮かせたままマウスを操作したりしていませんか。
同じ姿勢が続くと、首や肩の筋肉が長時間働き続けることがあります。反対に、首や肩が張っていると、画面を見る姿勢そのものがつらく感じられる場合もあります。このように目の不快感と首肩の症状は、同じ作業環境の中で重なって現れることがあります。
また、細かい文字を見ようとすると、無意識に顔を前へ出したり、肩に力を入れたりする場合があります。
当院では、目のつらさを訴える方に対しても、首肩だけを機械的にほぐすのではなく、普段どのような場面で症状が出るのかを確認します。
眼精疲労に鍼治療をおすすめする理由
鍼治療は、皮膚や筋肉などに細い鍼で刺激を与える施術です。目が疲れているからといって、必ず目のすぐ近くを刺激するわけではありません。お悩みや身体の状態に応じて、頭部や首、肩などを含めた施術を検討することができます。
鍼刺激によって感覚神経や痛みを調節する仕組みに影響が生じることは研究されています。また、眼の疲労感や不快感についても、鍼治療の有用性を検討した報告があります。
特に当院で重視しているのは、「目の奥の重さが気になる」「目を開けているのがつらい」といった主観的な症状です。視力の数値だけでは表せない不快感が、日常生活でどのくらい負担になっているのかを伺い、施術後の感じ方も確認します。
鍼治療を目のピントを直接調節する治療と考えるのではなく、目の周辺の不快感や、一緒に現れている首肩の緊張に対するケアの一つとして位置づけています。
施術直後に「スッキリした」と感じる方がいる
私自身、眼精疲労に対する鍼治療では、施術が終わった直後の変化をお話しいただきやすいと感じています。
例えば、施術前は目の奥に重さを感じていた方が、施術後には「目の周りが楽になった」と表現されたり、首肩の張りが気になっていた方が「頭まで軽く感じる」と話されたりすることがあります。
こうした感想は、私が眼精疲労に対して鍼治療をご提案する理由の一つです。
目の周辺の重だるさや不快感は、周囲の人からは分かりにくい症状です。だからこそ、ご本人が施術前後の感覚を比べて、自分の身体の変化に気づくことを大切にしています。
また、施術中はパソコンやスマートフォンから離れ、目を閉じて身体を休める時間にもなります。
毎日の仕事や生活で目を使い続けている方にとって、意識的に休息を取りながら身体のケアを受けることも、メンテナンスの大切な時間になると考えています。
眼精疲労に対する鍼治療の研究
眼の疲れに対する鍼治療は、国内でも研究されています。
2020年に日本統合医療学会誌に掲載された文献レビューでは、眼疲労・眼精疲労を対象とした42文献が整理され、多くの報告で鍼治療の有用性が示唆されていました。
研究では、鍼治療の前後における目の疲労感などの主観的な症状や、視機能に関係する指標などが検討されています。
こうした研究があることは、目の疲れに対して鍼治療を検討する一つの材料になります。当院でも、研究で検討されている作用と、日々の施術で伺う実際の感覚の両方を大切にしています。
当院では目の疲れだけでなく、身体の状態も確認します
ボディケアルーム・鍼灸院 鴨居では、まず目の疲れが出る時間帯や、仕事で画面を見る長さ、首肩のつらさの有無などを伺います。
「夕方になると目が重い」という方でも、書類の細かい文字を見る時間が長い方と、オンライン会議が続く方では、作業環境が異なります。どのようなときに不快感が強くなるかを知ることで、必要なケアを考えやすくなります。
施術では、身体の状態に合わせて鍼を使用する場所や刺激の程度を調整します。目の疲れとともに首や肩の緊張が気になる場合には、その部分の状態も確認します。鍼治療が初めての方には、使う鍼や刺激の感じ方などをご説明してから進めます。
当院では、鍼治療と姿勢調整を組み合わせたコースもご用意しています。長時間のデスクワークで首や背中も気になる方には、姿勢や関節の動きも確認し、全身を含めたケアをご提案できます。
目だけ、肩だけと分けて考えるのではなく、実際の生活で困っていることに合わせて施術を組み立てるのが当院の方針です。
仕事中にできる目のセルフケア
目の疲れを感じる方には、施術とあわせて日常の作業環境を見直すこともおすすめしています。
まず意識したいのが、画面から定期的に目を離すことです。作業の区切りに遠くを見る、まばたきをする、少し立ち上がるなど、目と身体の両方を休める時間をつくりましょう。画面を長く見続ける習慣がある方は、休憩のきっかけをあらかじめ決めておくと実践しやすくなります。
次に、画面の高さと明るさです。文字を読むために顔を極端に近づけたり、反射で見えづらい画面を無理に見続けたりしないよう、椅子や机、照明を調節してください。文字の大きさを変えることも負担を減らす工夫になります。
そして、眼鏡やコンタクトレンズが今の仕事に合っているかも重要です。以前は問題なかった度数でも、作業内容や年齢によって適した見え方が変わることがあります。見えづらさが続く場合は眼科で相談することをおすすめします。
帰宅後も画面を見続ける方は、目を使わない時間を意識的につくってみてください。小さな工夫を続けることが、翌日の作業を快適にするための第一歩になります。
横浜市都筑区・鴨居で眼精疲労や首肩こりにお悩みの方へ
目が重い、疲れが抜けない、パソコン作業の後に首肩までつらくなる。そんなときは、身体のメンテナンスの選択肢として鍼治療を検討してみませんか。
ボディケアルーム・鍼灸院 鴨居では、鍼治療と姿勢調整を通じて、お一人おひとりのお悩みに合わせたケアをご案内しています。
「鍼は初めて」「目の疲れについて相談してよいか分からない」という方も、気になることをお聞かせください。
当院は横浜市都筑区池辺町4261-5、ららぽーと横浜向かいのティップネス鴨居1階にあります。
平日は21:00まで（最終受付20:00）、土日祝日は18:00まで（最終受付17:00）、水曜日は定休日です。
仕事帰りのメンテナンスをお考えの方も、ご予約・お問い合わせは公式LINEや当院の予約ページからご利用ください。
目の疲れを当たり前のこととして我慢せず、今の身体の状態を見直してみましょう。
鍼治療を受ける際の注意点
眼精疲労の背景には、ドライアイ、眼鏡の度数の不一致、目の病気などが隠れていることがあります。休んでも改善しない、見え方が変わった、目の痛みが続くといった場合は、眼科で原因を確認することが大切です。急激な視力低下や強い眼痛などがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
鍼治療の研究には有用性を示す報告がありますが、質の高い研究はまだ十分ではなく、効果の程度や持続時間を一律に示すことはできません。施術直後のスッキリ感も個人差があり、眼の病気や視力の問題そのものを治療することを保証するものではありません。また、スッキリ感には施術中の休息が影響することも考えられます。
鍼には一時的な痛み、内出血、だるさなどの副反応があり、部位によってはまれに重大な合併症が生じることもあります。当院では体調や既往歴を伺い、安全に配慮して施術を進めています。
