こんにちは。
横浜市都筑区池辺町、ティップネス鴨居1階のボディケアルーム・鍼灸院 鴨居です。
「腰が痛くなるたびにマッサージを受けている」
「揉んでもらった直後は楽なのに、翌日には元に戻ってしまう」
「腰の筋肉が硬いと言われるけれど、なかなか改善しない」
このようなお悩みはありませんか？
腰痛があると、まずは痛い場所を揉んでほしいと考える方も多いと思います。実際、腰まわりをマッサージしてもらうことで、筋肉の張りや痛みが一時的に和らぐことはあります。
しかし、何度揉んでも腰痛を繰り返している場合は、少し違った視点が必要かもしれません。
大切なのは、腰をほぐすことだけでなく、なぜ痛みを繰り返しているのかを考えることです。
今回は、腰を揉んでも腰痛が改善しない理由と、当院が姿勢調整や鍼治療を通じて大切にしている考え方をご紹介します。
腰を揉むと楽になるのはなぜ？
そもそも、マッサージで腰の痛みが軽くなることには意味があります。
マッサージは、皮膚や筋肉などの軟部組織に刺激を与える施術です。触れられる刺激やリラックスする感覚は、痛みの感じ方に影響することがあります。
実際に、慢性的な腰痛に対するマッサージについては、短期的な痛みの軽減や身体機能の改善に役立つ可能性が研究で示されています。
そのため、腰を揉むこと自体が間違っているわけではありません。
ただし、ここで区別したいのが「今感じている痛みが楽になること」と「腰痛を繰り返す状況が変わること」です。
例えば、長時間座っていると腰が痛くなる方が、マッサージによって一時的に楽になったとします。
しかし、翌日も同じように長時間座り続ければ、再び腰の不快感が出ることがあります。
これは、マッサージが無意味だったという話ではありません。
腰痛に関わる要素のうち、施術で変化した部分と、まだ変わっていない部分があるということです。
腰を揉んでも腰痛が改善しない4つの理由
① 腰に負担がかかる生活習慣が変わっていない
まず考えたいのが、日常生活での身体の使い方です。
腰痛は、日々の仕事や家事、運動など、さまざまな活動の中で感じられます。
例えば、デスクワークが中心の方は、長時間座ったままでいることが多いかもしれません。
立ち仕事の方であれば、同じ場所に立ち続けたり、前かがみの作業を繰り返したりすることもあるでしょう。
また、小さなお子さんがいるご家庭では、抱っこや床からの立ち上がりなど、日常的に身体を使う機会があります。
こうした動作は、決して悪いものではありません。
しかし、同じ姿勢が長く続いたり、現在の身体にとって負担の大きい動作が繰り返されたりすると、腰の不快感に関係する場合があります。
腰を揉んで一度楽になっても、痛みが出やすい場面が変わっていなければ、再び腰痛を感じる可能性があります。
だからこそ、施術を受ける際には「どこが痛いか」だけでなく、「どのような生活の中で痛みが出るのか」を確認することが重要です。
② 股関節や背中の動きが十分に使えていない
腰痛が気になる場合、腰そのものの動きだけではなく、股関節や背中などの動きにも注目します。
例えば、床に落ちた物を拾う動作を考えてみましょう。
身体を前に倒すときには、腰だけではなく、股関節や膝なども動いています。
このとき、股関節の動きが小さければ、ほかの部分が動きを補う場合があります。
また、身体をひねる際には、腰だけでなく胸椎や股関節も動作に関わっています。
つまり、私たちが普段行っている動作は、複数の関節が協力することで成り立っています。
当院では、このような身体の動きのつながりも確認しています。
ただし、股関節が硬いから必ず腰痛になる、背中が動かないから腰が痛くなる、と単純に決めつけることはできません。
大切なのは、その方が実際にどのように動いているのか、どの動作で痛みや不快感が出るのかを確認することです。
腰を揉むだけでは気づきにくい身体の特徴を把握することが、適切なケアを考える手がかりになります。
③ 身体を支える筋力や運動量が不足している
腰痛を考えるうえでは、筋力や日常的な運動習慣も重要です。
私たちは立つ、歩く、座る、物を持つといった動作の中で、さまざまな筋肉を使っています。
体幹の筋肉はもちろん、お尻や太ももなどの筋肉も、身体を動かすうえで大切な役割を担っています。
仕事中はほとんど座っている、休日もあまり身体を動かさないという方では、活動量が少なくなっている場合があります。
そのような生活が長く続くと、筋力や持久力が低下し、普段の動作でも疲れを感じやすくなることがあります。
腰痛に対する運動療法は、国内外の診療ガイドラインでも重要な選択肢として挙げられています。
ただし、腹筋が弱いから腰痛になるというように、特定の筋肉だけが原因だと考える必要はありません。
歩行や筋力トレーニング、身体を動かす習慣などを、その方の状態に合わせて取り入れることが大切です。
腰をほぐすケアに加えて、身体を動かすための力を維持する視点も持ってみましょう。
④ 痛みの感じ方には睡眠やストレスも関係する
腰痛は、筋肉や関節への負担だけで決まるわけではありません。
痛みを感じる仕組みには、脳や脊髄などの神経系も関係しています。
例えば、睡眠不足や精神的なストレス、疲労の蓄積などは、痛みの感じ方に影響する場合があります。
さらに、痛みが長期間続いている方では、神経系が刺激に敏感になる「感作」という現象が関係していることもあります。
普段であればそれほど気にならない動作でも、強い痛みとして感じられることがあるのです。
こうした状態では、筋肉を揉むことだけで対応するのではなく、身体の活動量や休息、日常生活の負担なども含めて考える必要があります。
腰痛を繰り返す方ほど、身体を動かすことへの不安が強くなっている場合もあります。
痛みを必要以上に恐れるのではなく、現在の状態に合わせてできることを少しずつ増やしていくことも大切です。
「腰が硬い＝腰痛の原因」とは限りません
腰が痛い方から「腰の筋肉が硬いと言われました」というお話を伺うことがあります。
もちろん、筋肉の張りや緊張が腰の不快感に関係することはあります。
しかし、筋肉が硬く感じられることと、その筋肉が痛みの主な原因であることは同じではありません。
例えば、痛みがあると、身体はその部分を守るような反応を示すことがあります。
その結果、周囲の筋肉に力が入り、張りを感じる場合もあります。
つまり、筋肉が緊張しているから痛いという場合だけでなく、痛みに伴って筋肉が緊張している場合も考えられるのです。
そのため、触って硬い部分を見つけ、そこを強く揉めば改善するという単純な話ではありません。
当院では、筋肉の張りを確認すると同時に、痛みが出る動作や日常生活での負担、関節の動きなども踏まえて施術を考えています。
腰痛を繰り返す方に確認してほしいこと
腰痛の状態を把握するためには、痛みが出るタイミングに注目してみてください。
例えば、朝起きた直後に腰が痛い方と、仕事が終わる夕方に痛みが強くなる方では、症状の出方が異なります。
朝に痛みがある方は、起き上がる動作や寝起きの身体の動きなどを確認します。
夕方に腰が重くなる方であれば、仕事中の座る時間や立つ時間、休憩の取り方なども参考になります。
また、歩いていると楽になるのか、反対に長く歩くとつらくなるのかによっても、確認したい内容が変わります。
このように、いつ、どのような動作で、どの程度の痛みが出るのかを整理することは、自分に合ったケアを見つけるための重要な情報になります。
施術を受けるときも、単に「腰が痛い」と伝えるだけでなく、痛みが出る場面を具体的に説明できると、身体の状態をより詳しく確認しやすくなります。
ボディケアルーム・鍼灸院 鴨居の腰痛に対する考え方
横浜市都筑区のボディケアルーム・鍼灸院 鴨居では、腰痛に対して、腰まわりだけでなく全身の状態を確認しながら施術を行っています。
当院の姿勢調整では、立ったときの重心の位置や身体のバランス、股関節や背中などの関節の動き、筋肉の緊張などを確認します。
例えば、長時間の座り仕事で腰がつらくなる方には、座位での身体の使い方や、立ち上がるときの動作などにも注目します。
また、立ち仕事が多い方であれば、足元の荷重や股関節の使い方、仕事中にどのような姿勢をとることが多いのかを確認します。
当院が目指しているのは、身体を無理に特定の形へ変えることではありません。
その方が日常生活の中で動きやすく、過度な負担を感じにくい状態を目指すことです。
さらに、痛みの状態やご希望に応じて、鍼治療を組み合わせることも可能です。
鍼治療については、慢性的な腰痛に対する痛みの軽減や身体機能への有用性を示す研究が報告されています。
姿勢調整と鍼治療、それぞれの特徴を踏まえながら、お身体の状態に合わせた施術をご提案しています。
施術だけで終わらせないためのセルフケア
腰痛がある方にとって、施術を受ける時間だけでなく、日常生活でどう過ごすかも大切です。
例えば、デスクワークの方であれば、長時間座り続けることを避け、作業の区切りに立ち上がる習慣をつくってみましょう。
立ち仕事が多い方は、可能な範囲で立ち位置を変えたり、休憩中に軽く歩いたりすることも一つの方法です。
また、運動不足を感じる方は、無理のない距離から歩く習慣を取り入れてみてください。
運動は必ずしも激しいものである必要はありません。
自分に合った運動を継続することが、身体機能の維持や腰痛への対応に役立ちます。
当院でも、施術の際に確認した身体の状態をもとに、必要に応じてご自宅で取り入れやすい運動やセルフケアをご案内しています。
身体をケアしてもらうことと、自分で身体を動かすこと。その両方を大切にしていきましょう。
横浜市都筑区・鴨居で慢性的な腰痛にお悩みの方へ
「腰を揉んでもすぐに痛みが戻る」
「マッサージを何度も受けているけれど改善しない」
「腰痛だけでなく、姿勢や身体の使い方も気になる」
このようなお悩みがある方は、これまでとは違った視点で身体の状態を確認してみませんか。
ボディケアルーム・鍼灸院 鴨居では、腰の痛みだけに注目するのではなく、日常生活での身体の使い方や姿勢、関節の動きなどを確認しながら、姿勢調整と鍼治療をご提案しています。
当院は、横浜市都筑区池辺町4261-5、ららぽーと横浜向かいのティップネス鴨居1階にあります。
平日は21:00まで営業しており、最終受付は20:00です。土日祝日は18:00まで営業、最終受付17:00、水曜日は定休日となっております。
鴨居駅周辺や横浜市都筑区で、腰痛に対応する整体・鍼灸院をお探しの方はお気軽にご相談ください。
腰を揉むだけでは変化を感じにくかった方も、ご自身の身体について新しい発見があるかもしれません。
ご予約・お問い合わせは、公式LINEまたは当院の予約ページから承っております。
腰痛に対する施術の注意点
腰痛にはさまざまな原因があり、姿勢や筋肉の状態だけで痛みの原因を確定することはできません。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、骨折、内臓の病気などが関係する場合もあります。
特に、安静にしていても強い痛みが続く、発熱を伴う、脚のしびれや筋力低下が進行する、排尿・排便に異常がある場合などは、速やかに医療機関で評価を受けてください。
また、姿勢調整や鍼治療の効果には個人差があり、すべての腰痛が改善するわけではありません。施術後に一時的な痛みやだるさなどが生じる場合もあります。鍼治療については、慢性腰痛に対する推奨が国や診療ガイドラインによって異なります。
当院でも、お身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関の受診をご案内しています。
