今回のテーマは「ストレートネック」と、それに対するオススメのセルフケアについてです。
理想的な頭の位置とは？
理想的な頭の位置は、姿勢を横から見たときに、外くるぶし、膝のお皿の後ろ、大転子、肩峰、耳の位置が一直線上に揃っている状態です。これが正しい姿勢とされています。
ストレートネックとは？
ストレートネックとは、首の骨（頚椎）がまっすぐになってしまった状態を指します。通常、頚椎は前方に向かって緩やかなカーブ（前弯）を描いて頭を支えていますが、ストレートネックになると、頭が前に出るため、首に大きな負担がかかります。
最近ではスマートフォンやパソコン、タブレットを使用する時間が増えたことから、「スマホ首」としても知られています。
頭の位置による首への負担
頭の重さは平均4〜5キロありますが、理想的な頭の位置から15度前に傾くと、首にかかる負荷が2倍に、45度では4〜5倍になります。これがストレートネックの原因となり、首や肩の痛み、さらには自律神経の不調にもつながることがあります。
なぜストレートネックになってしまうのか？
スマホやパソコンの使用だけでなく、全身のバランスの崩れがストレートネックの原因となることが多いです。首だけでなく、反り腰や猫背といった姿勢の乱れもストレートネックに影響を与えます。そのため、全身のバランスを整えることが改善の鍵となります。
ストレートネックに対するセルフケア
ここでは、ストレートネックのセルフケアとして2つの方法を紹介します。
1. **首の前後の不調に対するケア**
人中（鼻の下）を優しく擦ります。少しツンとする程度の力で10回ほど人中を跨ぐように擦ることで、首の前後の緊張を和らげることができます。
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2. **首の回旋の不調に対するケア**
目尻を優しく擦ります。眼球を押さないように注意しながら、痛みを感じない範囲で15回ほど擦ることで、首の回旋の不調を改善します。
これらのセルフケアは、あくまでストレートネックによる不調に対する応急処置ですが、長期的には全身のバランスを整えることが根本的な解決策となります。
まとめ
ストレートネックは、現代の生活習慣による影響が大きく、放置すると首や肩の不調、さらには自律神経の乱れを引き起こします。首だけでなく全身のバランスを整えることが、ストレートネックや猫背などの姿勢改善には欠かせません。
もしストレートネックや猫背でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
私たちが全力でサポートいたします。
